Cara Berolahraga Di Jakarta Dengan Tingginya Polusi Udara
Salah esa langkah paling baik untuk hidup sehat dengan olahraga ditengah-tengah udara fresh ruang terbuka. Tetapi, udara yang tidak fresh serta penuh dengan polusi udara sering jadi intimidasi.
Situs pemantau kualitas udara AirVisual serta sempat mencatat, indeks kualitas udara di Jakarta pada beberapa waktu lalu sampai 154 atau masuk dalam kelompok ‘tidak sehat’. Tempatkan Jakarta pada rangking ke-2 kota paling berpolusi di atas Hanoi, Vietnam.
Buat Kamu yang tinggal di lokasi dengan tingkat polusi udara tinggi dianjurkan untuk lebih cermat memastikan waktu serta tempat olahraga luar ruang.
Satu riset yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association temukan, kualitas udara yang jelek membuat faedah kesehatan dari olahraga tidak berjalan efisien.
“Waktu olahraga di luar ruang, dengan enggak langsung Kamu ikut tingkatkan paparan polusi udara sebab tingkatkan keperluan metabolisme badan, tutur pakar respirasi atau pernafasan, Jack Stewart.
Contoh. Kualitas udara yang kotor karena paparan polusi membuat faedah kesehatan dari olahraga tidak berjalan efisien.
Olahraga ditengah-tengah udara kotor beresiko masalah pernafasan. Waktu olahraga, kata Stewart, satu orang condong ambil napas dengan dalam. “Berarti, Kamu bernapas tanpa ada memakai filter pada hidung. Mengakibatkan, Kamu hirup makin banyak polutan,” kata kamu.
Untungnya, ada cara-cara yang dapat dikerjakan untuk menghindarkan polutan waktu olahraga pada pagi hari. Berikut mencuplik Live Strong.
1. Rajin mengecek kualitas udara
Sebelum mengawali kegiatan olahraga luar ruang, sebaiknya bila Kamu mengecek kualitas udara seputar.
2. Cari rute paling baik
Coba lah untuk menjauh dari berjalan-jalan dengan jalan raya padat. “Mencari rute dengan jalan raya yang lebih sepi,” tutur pakar kesehatan lingkungan, Edward Avol.
Diluar itu, jauhi juga ruang dengan beberapa bangunan tinggi. Bangunan tinggi, kata Avol, bisa membuat polutan turun ke jalanan.
Avol merekomendasikan untuk olahraga di ruang rimba kota. Kehadiran pohon bisa menolong menyaring udara kotor yang berada di udara.
3. Mengatur waktu dengan pas
Polusi udara bakal makin lebih buruk pada siang hari. Berarti, olahraga luar ruang seharusnya dikerjakan saat pagi atau sore hari.
Udara panas di siang hari cuma bakal membuat badan lebih depresi. Badan yang depresi, kata Avol, lebih rawan pada efek jelek polusi udara.
“Yakinkan kerjakan olahraga sebelum atau sesudah jam repot untuk menghindarkan polusi,” tutur Stewart.
4. Berhati-hati memakai masker
Dengan tehnis, masker N95 bisa menyaring seputar 95 % partikel polusi udara. Tetapi, dengan catatan, ukuran masker harus cocok di wajah.
“Masker harus cocok untuk muka Kamu, hingga udara enggak bakal bocor di bagian sisi-sisinya,” jelas Avol.
Tetapi, sayangnya banyak orang malas olahraga dengan masker yang begitu ketat atau cocok di wajah. Masalahnya masker yang begitu cocok cuma bakal membuat muka berkeringat serta susah bernapas.