Trick Makan Siang Yang Sehat Bagi Orang Kantoran
Sebagian orang enggak terlatih makan pagi, beberapa enggak makan malam. Tetapi, beberapa gede orang lakukan makan siang.
Makan siang umumnya dikerjakan waktu istirahat dari kegiatan yang sedang dikerjakan. Waktu makan ini diperlukan untuk isi tenaga waktu meneruskan kegiatan selanjutnya.
Tidak hanya pilih makanan yang memiliki kandungan nutrisi serta baik buat badan, ada cara-cara yang dapat dikerjakan supaya makan siangmu lebih sehat.
1. Bikin makan siangmu sendiri
Bekal Makan Siang
Bawa bekal makan siang yang disediakan sendiri buat rutinitas makan sehat. (news.com.au)
Mempersiapkan bekal makan siang sendiri bakal tambah murah serta lebih aman sebab Kamu tahu apa didalamnya.
Kamu dapat masukkan makanan sehat yang enggak habis tadi malam awalnya, ditambah lagi sayuran.
Gillan Killiner, Pakar Diet serta Juru Bicara British Dietetic Association, menjelaskan jika makanan yang Kamu beli di toko “harus jadi pilihan paling akhir.”
“Itu (makanan yang dibeli di toko) bisa memiliki kandungan beberapa bahan pro-inflamasi, khususnya minyak sayur serta pengisi murah, yang enggak memberi daya gede, jadi membuat Kamu lapar serta enggak senang,” kata Killiner.
2. Jangan makan di meja kerjamu
Lebih baik bila Kamu nikmati makan siang dalam tempat yang tenang, apabila kemungkinan, di luar ruang. Makan siang di meja kerjamu bakal membuat kamu lebih konsentrasi kerja dibanding makan. Hal itu bisa mengakibatkan kenaikan berat tubuh.
“Reseptor dari usus ke otak enggak bakal kerja dengan maksimal serta membuat Kamu merasakan enggak senang serta ingin makan makin banyak tanpa ada mengerti apa yang telah Kamu mengonsumsi,” lanjut Killiner.
Dia memberikan tambahan, duduk membungkuk serta makan tanpa ada dikunyah dengan benar dapat mengakibatkan permasalahan pencernaan.
3. Optimalkan Olahragamu
olahraga pagi
Kemungkinan istirahat makan siangmu terdengar enggak cukup jika disisipi olahraga. Tetapi, sebetulnya olahraga singkat bisa dikerjakan supaya tubuhmu makin fit.
Trainer serta pendiri Pilates PT, Hollie Grant, merekomendasikan High Intensity Jeda Pelatihan (HIIT) untuk dikerjakan waktu istirahat makan siang.
“Cara paling cepat menjadi fit dalam tempo sesingkat kemungkinan. Ini usaha keras yang singkat. Kamu bisa dengan gampang lakukan latihan HIIT dalam 20 menit,” kata Grant.
Kamu bisa mengubah olahraga lari jadi HIIT dengan berganti-gantian lari sprint 30 detik dengan jogging atau berjalan 30 detik. Tetap ingat untuk lakukan pemanasan serta pendinginan, serta makan setelah olahraga (bukan sebelum).
4. Lihat Konsumsi Air
Minum air yang cukup
Killiner menjelaskan jika Kamu lebih baik seringkali minum air putih dalan jumlahnya kecil, “Terlalu banyak cairan waktu makan bisa mengakibatkan sebagian orang alami refluks asam, yang bisa mengakibatkan rasa sakit serta kembung.”
Seputar 250 ml air cukup untuk diminum waktu makan, tapi Killiner merekomendasikan untuk minum 500 ml air 30 menit sebelum makan. Hal itu bisa kurangi rasa kelaparan hingga Kamu semakin dapat mengatur diri untuk pilih makanan sehat.
5. Jauhi hal yang kurang arif sesudah makan
Sebagian orang seringkali merasakan ngantuk sesudah makan siang, atau merasakan ingin makan cemilan cokelat dan lain-lain.
Beberapa hal yang kurang arif itu bakal makin jelek jika Kamu lanjut konsumsi makanan yang memiliki kandungan banyak karbohidrat, seperti roti, pasta, atau kentang.
“Makan pilihan makanan yang bergizi seperti ikan putih serta berminyak serta makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa serta beberapa sayuran berwarna-warni. Taburi dengan biji atau kacang,” referensi Killiner.
Read More